握力器是一种少见但对手臂锻炼有作用的健身器械，那么握力器应该怎么锻炼好呢？经常握力器锻炼有什么好处？不妨跟着一起了解下！握力器在平时还是比较少见的，但确实是对手指的锻炼很有帮助的！那么握力器究竟应该怎么锻炼呢？常见锻炼握力器的方法有哪些呢？

握力器训练法根据手掌大小调节手柄，人性化，耐久性好，精度高，可进行三次测试，并显示其较大值。采用高精度应变式传感器和LCD数码显示。机芯装置和螺母，可调节手柄位置，满足不同年龄人群使用。手柄装置弹簧、手握触感舒适。以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点。两点夹挤用力。4组，每组8——12个，左手练完练右手。

每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加。待握力器全部变形后在缓慢松开，切记不要快速开合，那样不但起不到锻炼效果，肌肉还会酸痛。坚持每天锻炼而不是一次性的握五六百个，歇个几天再练，这样没有好的效果，反而会拉伤肌肉的。

徒手健身也是进行肌肉锻炼很好的方法，但你知道如何徒手来锻炼胸肌吗？你是锻炼的方法都有哪些？今日就跟佑果瘦身一起来好好的看下吧！是不是有时候挺羡慕别人胸为何那么的好看、健硕呢？其实不必要多羡慕，只要你肯努力、肯锻炼，你的胸肌也会很好看的。今日佑果瘦身整理五种徒手练胸肌妙招，轻松帮你锻炼！



等高俯卧撑。看起来是俯卧撑训练，其实就是俯卧撑，但也有些不同。正常的俯卧撑是找个地面就可以，但这个动作是需要将双手放在中间有空隙的两个物体之间，这样做俯卧撑的时候，能够让胸肌往中间下压，可以更深度的锻炼和刺激胸肌，记住过程的动作要领和俯卧撑差不多，不过要记住较低处要适当停顿2-3秒左右。

钻石俯卧撑。你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练，首先保持要做俯卧撑的姿势，将双手相压的方式保持，也就是一只手压在另一只手上面，并将其放在胸部正下方，这个时候可以开始训练。要有数量的要求，较好在10到15次左右的数量，动作不能变形，否则锻炼效果不佳！

所谓的碎片化时间训练计划就是在空余的时间或者任何一个短时间内进行健身运动的一种计划，这也是现代大部分健身人士的现状，具体如何？一起看看！尽管健身是对身体有好处的，但是真正有时间花费在健身事业当中还是比较少的，对于如何利用碎片化时间来健身是一个很重要的课题，今日推荐碎片化时间健身计划，大家都值得来尝试！

超级组训练计划训练：哑铃卧推（2组/20次）卧推是一种很适合来进行锻炼的健身运动选择，对手臂的力量锻炼以及胸肌的锻炼都有不错的效果。动作过程：仰躺在凳子上，主要是为了让推举过程当中可以更深的推起来，双手各握住一个哑铃，尽量适合自己的重量，也可以稍微加些重量，不能太轻松，手肘刚开始在胸部两侧，然后举起来，直到手臂全部伸直，这样重复锻炼，锻炼量是非常的充足的。