人到了中老年后，身体代谢减慢，再加上少运动，肥胖是一种自然的事情，那么中老年减肥要如何进行呢？

减少脂肪的摄入中老年减肥一定要采用减少摄入脂肪的减肥方法，只有脂肪含量低的食物才是中老年人的较佳选择。减少食盐的摄入吃含盐过高的食物会造成水肿型肥胖，同时中老年人又会因此患上高血压，所以说为了减肥，更为了健康，中老年每日盐的摄入量要控制在5克以内，特别是有高血压和冠心病患者要控制在3克以内，饮食一定要清淡为主。减少热量的摄入中老年肥胖大多都是因为热量过剩造成的，因为中老年的代谢速度减肥，而进食量却不减，再加上运动量减少，那么就会引起热量过剩而肥胖，所以平时饮食一定要减少热量的摄入。



老人们都经历过以粮票换食物的心酸日子，也受此影响，今天的老人们更喜欢吃有油水的食物。然而这样的饮食方式引发了老年人肥胖的危机，老年人肥胖并不是“富态”的表现，中医里有句话“肥胖是百病之源”，像高血脂、高血压、高血糖多数是由于肥胖导致的。“富态”的老年人除了需要改善饮食外，还要注重运动健身。

老年人健身方式有很多种，广场舞、老年迪斯科、大秧歌等，飞华健康网将这些老年人健身分成三个阶段进行，以这样的健身方式来成就更多百岁老人。“富态”老人健身分阶段比南山还长寿初级阶段：8周每天清早起床后走到户外，选择秧歌或老年迪斯科进行锻炼，主要作用除了减肥外，还可增强心血管系统功能。步行至公园，以慢速大步走的方式，大概走上600～1000米。