现代人较缺少的东西是什么？一定很多人会回答：时间。不够时间工作、不够时间陪家人，更遑论是不够时间运动健身了。然而健身的身体是一切的根本，也是较重要的财富，将时间投资在运动上，你所得到的会远比你想像的多。现在就告诉你简单动作，你只需要每天进行10分钟，就能燃烧全身脂肪并训练到各处肌群。

1、蹲举运动蹲举运动。双脚分开略宽于臀部，手肘弯曲举哑铃在右肩上方，形成半蹲姿态。保持膝盖碗曲，及胸背挺直。伸直双腿的同时伸展手臂向上，将哑铃交到左手，下蹲，降低重心，回到半蹲姿势。左手肘维持在左膝上方。交替练习60秒。

2、相扑跳转相扑跳转。双脚脚尖朝外，略与臀部同宽，膝盖弯曲进入相扑蹲预备姿势。跳起，同时双脚并拢伸直，在空中旋转180度至背心，回到半蹲姿势（同样保持双脚脚尖朝外），连续练习30秒。


    
不想让脚踏车变成装饰品或晒衣架，就要把这些变化式学起来，让你在家训练不会像无头苍蝇，也能帮居家运动多些变化喔！尽管如此，很多人偏爱新鲜空气及户外变化多端的地形。骑公路或越野脚踏车的话，可透过调高段数或骑上坡道以改变强度。风也可增加阻力，让户外骑车的强度更高。在下文中，我们会看到冲刺时间可从二十秒到四分钟，视个人选择的速效体适能计画而定。

同速度骑乘：有氧燃脂一般人在家骑脚踏车都是同一速度一直骑，这样的骑法并没有错，只要让心率达到水准以上，并维持一段时间，就能有不错的燃脂效果。这样的骑法，能增加肌肉的耐力基础、刺激粒线体的增加，而粒线体是身体的能量工厂，脂肪就是送进这里燃烧，所以这种训练能让身体渐渐变成易燃体质呢！只不过...要怎样才能确保运动强度足够呢？透过下列两种方式检视，只要符合其中一个标准，就表示达到锻炼效果了。