春夏是减肥的较佳时机，堆积了一整个冬天的脂肪已经成为一种负担，加上春节的胡吃海塞，美女朋友已经不能忍受自己发胖的身材了！越来越多的人加进到健身的行列中，各种减肥招数全部用上，可是，从过往的经验教训来看，为何做了那么多的努力，却一点儿效果都没有呢？

减肥时体重降低我们会变得很开心，相反地，就算只稍微增加一点也会很惊慌失措。其中，有些人也有“试著减肥，没有变瘦体重反倒增加了”的烦恼。那么是什么让这些人的减肥不停的NG呢？

没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。



忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

只吃蔬菜蔬菜富含维他命及食物纤维，因此为了美肌和减肥可以积极地摄取。但是，只吃蔬菜的减肥法并不推荐。的确，只吃蔬菜的生活会让体重一下降低，但是，这只是一时的，脂肪量并没有减少，减少的是肌肉。如此一来，与减肥息息相关的基础代谢就会降低，变成难瘦易胖的体质。

为了要成功减重，摄取肉类、鱼、蛋、黄豆等蛋白质增加肌肉，让基础代谢上升是很重要的。少了好几餐工作太忙或太认真减肥的话狠容易就会略过吃饭，因「少了一餐可能会变瘦」而觉得很开心的话就错了。